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健康的飲食標準

發(fā)布于:2021-05-18

  來自世界各地200位科學家按照世界衛(wèi)生組織的要求調(diào)查哪種食物最適宜人,人需要多少人體最重要的建筑材料——蛋白質(zhì)。在調(diào)查中專家們發(fā)現(xiàn)了許多迥非尋常的問題。
  望肉興嘆
  c從而引發(fā)了膽結(jié)石、尿結(jié)石、足痛風、風濕、關節(jié)炎和脊柱疾病。
  您想減少患這些病的機會嗎?那么請堅守這樣的標準:如果您是伏案工作的,您的“武器”是計算機和鋼筆,每晝夜不要超過吃食25~35克動物蛋白質(zhì)(這個標準大約相當于肉和魚的數(shù)量,即純粹的蛋白質(zhì)或2個雞蛋);如果您是從事繁重體力工作的或者即將做媽媽,對蛋白質(zhì)的需要量則再增加一倍。
  為什么要少吃肉?從生物學的角度來看,人實際上在各個方面更接近于性情溫和的食草動物,而不是猛獸。
  關于血液的問題
  很多調(diào)查者(從科學院院士NN巴甫洛夫開始),如加拿大的醫(yī)學博士P杰思索、教授E·B·馬克——均把過早的衰老、慢性疲勞綜合征的發(fā)生和內(nèi)臟器官疾病與血液的酸聯(lián)系起來。血液如同唾液,應該是呈弱堿性反應,而富含動物蛋白的食品能夠?qū)⒀合鄬Φ钠胶馔葡蛩嵝砸环健?br>   與其相反的是,如果植物食物的總量在每日飲食中占80%,就能幫助保持呈堿性反應,那么,最佳的蔬菜是帶葉的菜,當然奶制品和柑橘也很不錯。
  這樣對疾病的抵抗能力,尤其是抗傳染病的能力明顯增強,因為致病的病菌更喜歡酸性環(huán)境。
  時髦的風氣還是靈丹妙藥
  日本專家新學說
  本世紀中葉出版了第一部由日本專家北·奧薩瓦纂寫的關于營養(yǎng)的書。先是在日本,然后在歐洲、北美一種關于生命素的新學說開始流行。
  奧薩瓦依據(jù)東方哲學——自然界中對立性的學說確信,對立性的雙方都承擔一定信息的責任,其中也包括食品,他試圖通過這個信息的兩種基本范疇——陰和陽表示“食品信息實例的對立性”。從這個觀點出發(fā)他得出了結(jié)論:我們的食物含有“熱”(陽)和“冷”(陰)的因素,食物能夠起到加熱(刺激)和制冷(安靜)的作用。
  所以奧薩瓦按照這些食物具有的特點把食物進行分類,并且根據(jù)對立性的原則為治療各種疾病制訂了幾種食物飲食制度。
  按照他的觀點對急性發(fā)炎病癥應該用冷性(陰)食物治療;體質(zhì)弱、疲勞過度、憂郁癥應采用熱性(陽)食物。
  陰性食品:黃米、黑麥、大米、白菜、甜菜、香芹菜、桂葉、洋姜、葡萄干、水果、植物油、奶油、人造奶油、蜂蜜、奶酪、酸奶油、融化干酪、魚肉、雞肉、牛犢肉、牛肉、豬肉、青蛙肉、所有的飲料,其中也包括水。
  陽性食品:小麥、燕麥、大麥、紅辣椒、胡椒、蒔蘿、蒜、洋蔥、蘿卜、芥茉、調(diào)料丁香、姜、桂皮、茴芹、香菜、罌粟、核桃、羊肉、鴨肉、野雞、火雞、魚子、小蝦、鯡魚、雞蛋、羊奶干酪。
  中性食品:(其中有陰、陽食品均衡混合):蕎麥、豌豆、四季豆、土豆、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、四季蘿卜、西瓜。
  請注意:現(xiàn)代人神經(jīng)常處于興奮狀態(tài),所以在其飲食中應多加入一些鎮(zhèn)靜、使肌肉松馳的陰性食品。
  要盡量選擇你所處的氣候帶生長的食品,因為在不同地帶生活的人、動物所形成用于適合消化食物的消化酶是不一樣的,而這些消化食物是當?shù)貧夂蚝屯寥浪赜械摹S幸恍┟缚梢詻]有或者其數(shù)量比較少——這就是為什么很多人到了別的氣候帶會肚子疼得難受的原因。
  飲食制由于季節(jié)、性別、年齡、工作特性、機體個別差異而不斷變化。比如,如果您居住在熱帶氣候區(qū),那么在炎熱夏季的時候,要盡可能偏袒陰性食物;北方居民需要把視線轉(zhuǎn)向陽性食物,隨著年齡的增長,當在機體內(nèi)冷的能量開始積聚的時候,就應該轉(zhuǎn)向陽性飲食制。
  由此得出結(jié)論,成年人每天需要近600克干食物及175-22升液體(包括飲料和湯)。
  在每天食譜中要有7成陰性食物和1成陽性食物,簡單地說,50%-60%為精食,25%-30%為蔬菜(其中1/3是生的、漬酸類),10%為煮好的豆類或者海藻,5%為含有豆類和谷物的蔬菜湯。
  每日的肉、魚、禽類不要多于1/8,日常飲食制度應主要以素食為主,每隔3-4周食用雞蛋一次(非規(guī)定飲食制),每周1-2次賞賜自己新鮮水果、核桃。
  所有非天然的、長時間存放的以及經(jīng)過復雜加工的食物,如充過氣的飲料、冰激凌、巧克力、白糖、香腸、罐頭、干酪應予以杜絕。
  這種飲食制度帶來了什么樣的效果?根據(jù)醫(yī)生和患者的反映,病人體力和腦力狀況得到改善,浮腫消失,機體所有系統(tǒng)工作正常進行,由此就可以避免各種疾病,在這些疾病面前通常的做法曾是束手無策的(在醫(yī)學文獻中曾記載過完全治愈關節(jié)炎、胃腸道疾病,甚至糖尿病的病例),或者至少可以減少這些病人的疼痛,減少出現(xiàn)浮腫,生命將會延長,人開始健康,這就意味著幸福。
  左右應該均衡
  原蘇聯(lián)科學院西伯利亞分院的科學家T·列赫鮑耶夫和古什尼涅柯認為,隨著衰老在人體產(chǎn)生各種物質(zhì)的右旋異構(gòu)體,而左旋異構(gòu)體數(shù)量下降,平衡遭到破壞。剩余的左旋異構(gòu)體由于沒有找到對偶的右旋異構(gòu)體,就不能進入化學反應中,也不能從機體內(nèi)排出,其結(jié)果在機體內(nèi)產(chǎn)生有害物質(zhì)和危險的自由基,它們損害脫氧核糖核酸、核糖核酸、細胞膜,促使其退化,過早衰老,這就是說整個機體提前老化。
  如果以某種方式糾正食物與左、右旋異構(gòu)體的結(jié)合,則可以使其平衡保持在應有的水平上。試驗顯示,在屬于陽性的食物中“左”的要素比較多,而在陰性食物中“右”的要素比較多,所以隨著年齡的增長,應當在每日飲食中增大熱的陽性的食物份額,增至2-4份。
  只是不要忘記,合理的飲食應當與體力活動、鍛煉身體、自我按摩、頑強戰(zhàn)勝困難、不幸等緊密相連,這樣你的自我感覺會變得良好,并能長久保持這種愉悅的心情。
  
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